お風呂でダイエット

お風呂でエクササイズして、ダイエット

お風呂でエクササイズをして、ダイエットする場合ですが、お風呂でやるからこその効果を期待することができます。
お湯に浸かっているので、浮力が加わり身体が動かしやすくなる事、
身体が、温まっているという事、
これらの条件によって、陸上で身体を動かすよりカロリーを消費する事が期待できるでしょう。
そういうことで、お風呂でエクササイズしてダイエットをするという事は、効果的だと言えるでしょう。

より効果が出るお風呂の入り方ですが、４２度から４３度くらいの比較的熱めのお湯に浸かります。
暫く浸かっていると汗をかいてきますので、浴槽から出て暫く身体を冷まします。
これを１セットとして、３セットほど行ってみてください。
湯船に浸かっている時はただ浸かっているだけでなく、エクササイズを取り入れる様にすると、よりダイエット効果が高まるでしょう。
（病気であるなど体調が悪い方は、熱めのお風呂に入ることは危険だと思います。お止めください）。

湯船の中では、ストレッチの様なエクササイズをする様にしましょう。（激しい運動をすることは、やめましょう）。
例えば、爪先を足首から伸ばしたり縮めたり、太ももやふくらはぎのストレッチをしたりなどです。足首を左右に回してみたり、身体の中で気になる所を重点的にマッサージしてみたりなども、良いでしょう。
このようなストレッチ運動でも、ダイエットの効果が期待できます。
あとダイエットだけでなく、一日の疲れを取ってくれる効果もあります。
お風呂でエクササイズを、ぜひ行ってみましょう。

家でウォーキングして、ダイエット

家の中で行う、脂肪燃焼の効果が期待できるウォーキングエクササイズです。
ただしウォーキングと言っても、その場から進まないです。

１．背筋を真っ直ぐに伸ばして立ちます。
あごを引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じを意識して、立ちます。
この姿勢が、その場で行うウォーキングの基本姿勢になります。この姿勢を、しっかり保ってください。

２．足上げを行います。ひざを９０度くらいに、持ち上げます。
ひざから下の部分は、１２０度くらいになる様に広げます（直角にしないようにします）。
爪先については、しっかりと伸ばすようにします。
この時、絶対に足を振り上げないようにします。意識を、ひざから下の方に集中させてみる様にしましょう。

３．足上げを、１分間に両足で約２５回ずつ行います。
約２５回ずつ行えるようになると、理想的な回数だと思います。この速さを保てるようになると、脂肪燃焼に効果が出るでしょう。そして、太もも、ふくらはぎが締まってくるようになると思います。

このウォーキングエクササイズを毎日継続すれば、脂肪を燃焼させていく事ができると思います。そして、脂肪が燃焼されていくと、足全体も引き締まっていきます。
このエクササイズは簡単そうに見えて、実は結構きついと思います。でも諦めずにやってみて、綺麗な足を作っていきましょう。ぜひがんばってください。

最後までお読みいただき、どうもありがとうございました。